Menopoz döneminde kilo artışı daha hızlı yaşanabilir ve özellikle karın bölgesinde yağlanma sıklıkla belirginleşir. Bu süreç, bazı kronik hastalıkların habercisi olabilir; ancak beslenme ve hareketli bir yaşam tarzı ile riski önemli ölçüde azaltmak mümkündür. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tıraş, bu dönemi daha iyi yönetmek için uygulanabilir stratejileri şu şekilde özetliyor:
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tıraş Perimenopoz ile karıştırılır Bazı kadınlar menopoz öncesi dönemi olan perimenopozu menopozla karıştırabilir. Perimenopoz genellikle düzensiz adetlerle kendini gösterir ve bazı yaygın belirtiler içerebilir.
BELİRTİLER Aşağıdaki bazı kadınlarda tek başına belirti olmayabilir; bazıları ise şu sinyalleri fark eder:
– Cinsel istek değişimi
– Sıcak basması
– Düzensiz veya atlanan adetler
– Ruh hâli değişiklikleri
– Gece terlemeleri
– Ağrılı ilişkiler
– Uyku bozuklukları
– Kilo artışı
– Saçlarda incelme
Menopoz olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Menopoz, adetlerin kalıcı olarak kesilmesiyle tanımlanır. Bir kadın 12 ay boyunca adet görmediğinde menopoz kabul edilir. Bu süreç yumurtalık hormonlarının doğal azalması, cerrahi olarak yumurtalıkların çıkarılması, yetersiz üreme hormonu veya bazı tedaviler nedeniyle tetiklenebilir.
Ateş basması her kadında görülür mü? Her menopozlu kadında ateş basması görülmez. Etnik köken, egzersiz eksikliği, obezite ve sigara kullanımı bu belirtilerin ortaya çıkışında etkili olabilir.
Neden kilo artışı yaşanır? Hormonal değişiklikler karın bölgesinde kilo artışını tetikleyebilir; fakat tek başına neden değildir. Yaşla birlikte kas kütlesi azalırken yağ oranı artabilir. Kas kaybı, vücudun dinlenme halindeki kalori tüketimini düşürür ve kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Ayrıca sağlıksız beslenme, hareket eksikliği ve yeterli uyku olmaması da kilo alımını hızlandırabilir. Daha az uyumak, atıştırma ve kalori alımını artırabilir.
Yağlanmanın tehlikesi Menopoz süreciyle birlikte artan kilo, özellikle karın bölgesinde yağlanmayı tetikleyebilir ve şu sağlık sorunları için risk oluşturabilir:
– Kalp-damar hastalıkları
– Tip 2 diyabet
– Solunum problemleri
– Meme, kolon ve rahim kanserleri riskinin artması
KİLO TEHLİKESİ ve çözümler Hormon tedavisi, sıcağın oluşturduğu rahatsızlıkları hafifletebilir ve kilo yönetimine katkıda bulunabilir. Ancak tedaviye başlamadan önce gerekli tetkikler yapılmalı ve hekim önerisiyle hareket edilmelidir.
Kilo alımını nasıl engelleriz? Menopozda kilo artışını ve özellikle göbeklenmeyi önlemek için şu adımları uygulayabilirsiniz:
– Egzersize zaman ayırın: Haftada 150-200 dakika temponun yüksek olduğu yürüyüş veya 75 dakika yoğun aerobik aktivite kilo alımını önler.
– Günlük hareketi artırın: Bahçe işleri, ev işi gibi aktiviteler de toplam hareketlilik sağlar.
– Daha az yiyin: Mevcut kilonuzu korumak için yaş ilerledikçe daha az kalori almak gerekir; lif açısından zengin meyve, sebze ve tam tahıllar; baklagiller, kuruyemişler, balık ve az yağlı süt ürünleri iyi seçeneklerdir.
– Şeker, tuz, un ve kırmızı eti sınırlayın; sağlıklı yağlar olarak soğuk sıkım zeytinyağını tercih edin.
– Alkolden uzak durun: Alkollü içecekler ek kalori götürür ve kilo alma riskini artırır.
– Destek alın: Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite hedeflerinizi paylaşabileceğiniz arkadaşlarınızla bir ekip kurun ve yaşam tarzı değişikliklerini birlikte uygulayın.
News
